Fyzické cvičenie má pozitívny vplyv nielen na našu postavu, ale aj na pohodu a duševné zdravie. Rozhodnutie začať trénovať je veľmi dobré, no mali by ste si zvoliť taký druh aktivity, ktorý bude vhodný pre nás, naše telo a naše zdravie. Na začiatok je veľmi dobrý nápad navštíviť posilňovňu.
Posilňovne umožňujú rozvoj všetkých svalových skupín. Cvičenie pre začiatočníkov by malo byť predovšetkým nie príliš ťažké, oplatí sa využiť pomoc trénerov, ktorí cvičia v posilňovniach. Ich vecné znalosti sú dostatočné na to, aby nám povedali, ako cvičiť efektívne a zároveň si neublížiť.
Na návštevu tohto špecifického miesta je dôležité sa správne pripraviť – mať pohodlnú obuv, vzdušné oblečenie, bavlnený uterák a prezlečenie. Prvé mesiace stačia 1-2 hodiny v posilňovni. Ak si chceme vybudovať správnu postavu, oplatí sa cvičenie podporiť vhodnou stravou.
Dostatočná príprava na cvičenie
Dedukcii o fyzickom cvičení by malo predchádzať uvedomenie si, že len efektívny a pravidelný tréning prinesie očakávané výsledky: budovanie svalovej hmoty, ohybnosť tela, tiež zhadzovanie zbytočných kilogramov. Prvým krokom je rozhodnúť sa, aký šport chceme robiť – je dôležitý ako z hľadiska potrebných doplnkov, tak aj outfitu. Mnoho ľudí sa rozhodne navštíviť telocvičňu – tak začnime tam.
Každá návšteva telocvične by mala byť naplánovaná – medzi mnohými cvičebnými zariadeniami sa oplatí vybrať tie, ktoré vám umožnia pracovať na rôznych telesných svaloch. Dôležitá je však aj správna príprava na cvičenie – vrátane správneho outfitu. Počas cvičenia by to nemalo rušiť a nemalo by obmedzovať pohyby. Ďalším dôležitým aspektom je výber správnej obuvi – pri cvičení v posilňovni by mala mať stredne tvrdú podrážku, ktorá bude dostatočne tlmiť nárazy, no zároveň nevystaví kĺby poškodeniu tvrdosťou.
Cvičiť v posilňovni alebo vonku?
Existuje mnoho školení určených pre majiteľov domov, ktorí preferujú komornú atmosféru, pokoj a pohodu vlastného domova či mestského parku. Iní si nevedia predstaviť iný spôsob cvičenia ako v telocvični plnej ľudí.
Vonkajší tréning
Čo stojí za to venovať pozornosť, je bezpečnosť. Ak pôjdeme večer do parku behať, mohli by sme byť prepadnutí. Preto sa telocvičňa s bežeckým pásom zdá byť oveľa bezpečnejším miestom. Ťažko však porovnávať námahu, ktorú zažívame pri behu na páse, s námahou, ktorú zažívame pri behu parkom. Čerstvý vzduch je však zdravší ako zápach prachu a potu v posilňovni. Je dobrým riešením pre alergikov, ktorí trpia alergiou spôsobenou roztočmi.
Telocvičňa má svoju atmosféru
Tréning v posilňovni je niečo, čo sa doma nedá zopakovať. Dobre vybavená miestnosť je skvelým miestom na budovanie svalovej hmoty. Ak dobrodružstvo začíname cvikmi, istota na atlase bude pre nás lepším riešením ako dvíhanie činky v domácej garáži.