Vytŕčajúce bruško a na ňom tvoriace sa kotlíky sú jedným z hlavných problémov ľudí pracujúcich na svojej postave. Spaľovanie brušného tuku je obzvlášť zdĺhavé a dosť ťažké, pretože táto oblasť tela je bohatá na tukové tkanivo, ktoré, keď sa rozvinie, vyžaduje veľa práce, aby ste vypracovali perfektný six-pack.
Hlavnou chybou pri spaľovaní brušného tuku je cvičenie na posilnenie svalov. Medzitým aeróbne a kardiopulmonálne cvičenia majú významný vplyv na spaľovanie brušného tuku. Dobrým spôsobom je teda okrem klasických brušákov zaradiť do tréningového plánu aj plávanie, jogging či rýchlu chôdzu, aerobik či bicyklovanie, prípadne športy, ktoré silne aktivujú všetky svalové skupiny, ako je tenis či basketbal.
Tiež stojí za to pripomenúť, že brušné svaly treba precvičiť na konci tréningu, po intenzívnom zahriatí tela a tiež dodržiavať diétu uprednostňujúcu úbytok valcov, obmedzenie obilných výrobkov a zameranie sa na chudé mäso, ryby a zeleninou.
Spaľovanie tukového tkaniva – správna strava
Spaľovanie tukového tkaniva je jednou zo základných výziev, ktorým čelia ľudia odhodlaní počas tréningu pracovať na svojej postave. Okrem pravidelnosti aeróbnych a obehových a respiračných cvičení, ktoré nám umožnia čo najrýchlejšie spozorovať citeľné efekty našej práce, sa oplatí zamerať aj na správne vyváženú stravu, ktorá prispieva k spaľovaniu tukov.
Práve pre ich zloženie urýchľuje metabolizmus, preto by sme pri intenzívnom tréningu mali voliť s rozumom produkty, ktoré urýchlia dosiahnutie očakávaných výsledkov. Takýmito výrobkami sú napr morské plody a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, podporujúce účinok leptínu – hormónu regulujúceho pocit sýtosti po jedle.
Namiesto tradičných tukov sa oplatí zvoliť olivový olej, ktorý vďaka obsahu mononenasýtených mastných kyselín zvyšuje aktivitu bielkovín urýchľujúcich metabolizmus. Podobne funguje aj pitie veľkého množstva zeleného čaju a ako dezert namiesto sladkostí grapefruity s nízkym glykemickým indexom a vysokou koncentráciou vlákniny.
Plus intervalový tréning
Intervaly, teda špeciálne pripravené krátke tréningy, zapájajúce na 80 % všetky svaly tela, sú podľa odborníkov a trénujúcich športovcov v súčasnosti najefektívnejším a najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť telesného tuku.
Umožňujú vám spáliť tkanivo 3-krát rýchlejšie ako pri tradičných kardio cvičeniach, ktoré sú dlhotrvajúce, stabilné a s nízkou intenzitou. Aj intervaly používané len trikrát týždenne po 25 až 30 minútach vďaka svojej intenzite pomáhajú dosiahnuť očakávané výsledky, oveľa rýchlejšie ako kardio tréning, ktorý by ste mali používať denne aspoň pol hodiny na dosiahnutie stanovených cieľov.
Ďalšou výhodou intervalového tréningu je možnosť spaľovania tukov z oblastí, kde je najťažšie sa ich zbaviť: brucho, stehná a boky. Výrazne zvyšujú aj hladinu testosterónu v krvi, čo je dôležité pre mužov, ktorým záleží na každodennej forme.