Čím bližšie k letu, tým väčšia panika medzi ženami. To preto, ako sa ukázať na pláži, keď sa sem-tam nahromadilo trochu tuku. Len diéta nestačí na to, aby ste sa mohli pochváliť pevným a vyrysovaným telom. Kľúčom k úspechu budú tónovacie a tvarovacie cvičenia.
Navyše, špeciálne programy pre bikiny sa dajú bez problémov nájsť na internete. Sú navrhnuté tak, aby telo po ich dokončení vyzeralo v plavkách čo najlepšie. Pre najlepšie výsledky je dobré cvičiť s váhou. 2 kg činiek by malo byť viac než dosť. Cvičenie v bikinách vám pomôže získať ploché brucho. Viditeľné sú aj svaly pod kožou.
Požadovaný tvar svalov sa pri cvičení získa ich napnutím a uvoľnením. Ako pri každej športovej aktivite je veľmi dôležitá pravidelnosť. Len každodenným tréningom dosiahnete požadovaný vzhľad svalov zadku, brucha, stehien a paží. Pri cvičení by ste mali pamätať aj na správnu hydratáciu.
Zumba vs aerobik
Z ponuky fitness klubov sa vám môže poriadne zatočiť hlava. Vždy je však jeden a ten istý cieľ – zhodiť zbytočné kilogramy. V súčasnosti medzi najobľúbenejšie aktivity patrí zumba a aerobik. Ide o aeróbne hodiny, počas ktorých prebieha intenzívna výmena kyslíka.
Po hodinovej lekcii sa uvoľňujú endorfíny – hormóny šťastia. Zlepšuje sa celková výkonnosť organizmu. Aerobik spája tanečné hodiny aj cvičenia zo silového tréningu. Vďaka nim môžete spaľovať tuk a vytvarovať svaly. Táto časť nášho tela bude natiahnutá a pružnejšia.
Hodiny aerobiku spočívajú najmä v rytmickom opakovaní série cvičení. Zumba je oveľa lepšia forma hodín pre tých, ktorí milujú tanec. Tanečných prvkov je tu oveľa viac ako v aerobiku. Hodiny sú hlavne o zábave a môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Oveľa menšiu pozornosť musíte venovať opakovaniu cvikov presne ako pri aerobiku.
Bolestivosť a spôsoby, ako sa ich zbaviť
Boľavé svaly sú bolesti svalov, napríklad stehien, ktoré sú spôsobené tým, že sme veľmi intenzívne cvičili na športových súťažiach alebo v posilňovni. Aby sme sa im vyhli, je vhodné dodržiavať pravidlá cvičenia a robiť vhodné prestávky. aby si svaly oddýchli.
Keď však príde na tému Ako vzniká bolestivosť, je to preto, že svaly produkujú kyselinu mliečnu, ktorá sa rozkladá a spôsobuje tento druh bolesti vo svaloch. Môže to trvať až 5 dní. Pri liečbe takýchto bolestí môžeme využiť rôzne druhy masáží, sú dobré na takto prekyslené svaly a pomáhajú aj pri oprave krvného obehu.
Vďaka tomu sa kyselina mliečna zo svalov rýchlejšie odstráni a bude sa odbúravať. Ako viete, takéto masáže môžu byť bolestivé, no vďaka nim sa môžeme rýchlejšie zbaviť bolestí. Ak si takéto masáže nedokážeme urobiť sami, môžeme využiť služby masérov. Majú príslušnú kvalifikáciu na vykonávanie takýchto masáží na rôznych častiach tela.