Ak nás trápia zbytočné kilogramy, často zabúdame na racionálnu výživu a volíme drastickú diétu. Nie je to však dobré riešenie, ak nechceme, aby sa nás jojo efekt dotkol a naše telo ním netrpelo.
Najlepší spôsob, ako nielen schudnúť, ale aj zostať zdravý, je jesť päťkrát denne. Porcie by mali byť malé a intervaly medzi nimi by nemali byť dlhšie ako 2,5-3 hodiny. Ak jeme zriedkavo, telo si vytvára „zásoby“, zvyknuté na to, že potravu dlho nemusí dostať. Vtedy sa zvyšuje hladina tukového tkaniva, ktoré má záložnú funkciu. Navyše si po opustení drastickej diéty takmer zabezpečíme jojo efekt, ktorý sa prejavuje tým, že váha po zoštíhlení drasticky narastie, až prevýši tú predtým.
Racionálna výživa založená predovšetkým na konzumácii pravidelnej, pestrej stravy bude určite lepším riešením ako luxusná diéta. Umožní vám regulovať metabolizmus a stratiť zbytočné kilogramy.
Musí byť zdravé stravovanie drahé?
Medzi mnohými je rozšírená mylná predstava, že na zdravé stravovanie musíte minúť veľa peňazí. Samozrejme, ak sa rozhodneme nakupovať iba produkty s ekologickými certifikátmi v špeciálnych predajniach, musíme počítať s ich vysokými cenami. Nemôžete však ísť do extrémov.
Zdravé stravovanie spočíva predovšetkým v tom, že venujeme pozornosť tomu, čo jeme a kedy jeme, a správne kombinujeme tieto potraviny. Zemiaky a omáčku tiež stačí nahradiť úžasnými a mimoriadne energetickými krúpami a pšeničné cestoviny špaldovými alebo ražnými, ktoré nájdete na pultoch v bežnej zľave. Nahraďme exotické ovocie a zeleninu našimi domácimi produktmi. Nemusíme kupovať rímsku rascu ani čakanku. V šaláte skvele poslúži aj náš najobyčajnejší maslový šalát.
Zdravý životný štýl je predovšetkým o zmene myslenia na druhých. Momentálne sa v Poľsku stala mimoriadne populárnou a aj obchodné reťazce či diskonty nám ponúkajú zdravšie produkty za čoraz priaznivejšie ceny.
Výživa aktívnych ľudí
Ako sa efektívne starať o svoje zdravie a skvelú postavu? Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je určite správna strava a aktívny životný štýl. Dá sa to skombinovať s aktívnym pracovným režimom? Dôležité je stanoviť si plán dňa, v ktorom si okrem práce nájdeme čas aj na relax a šport.
Je dôležité vedieť, že práve správne plánovanie dňa je kľúčom k úspechu. Je mimoriadne dôležité každý deň kontrolovať, čo máme na tanieri. Mastné jedlá a fast-foody by mali z nášho jedálnička nadobro zmiznúť. Strava by mala byť plná rýb, obilnín, zeleniny a ovocia. Tie poskytujú množstvo vitamínov a mikroelementov potrebných pre správne fungovanie tela.
Okrem toho sú zdrojom cenných minerálnych solí. Zeleninu by sme mali konzumovať bez tepelnej úpravy – vtedy si zachováva tie najcennejšie zložky. Tiež je potrebné zvoliť správny tréning – mal by byť pravidelný. Stojí za to vybrať si také disciplíny, ako je beh, cyklistika, plávanie.