Pri začatí diéty s úmyslom schudnúť sa treba pripraviť aj na to, že čím viac fyzickej aktivity zaradíme do každodenného života, tým bude účinnejšia. Je to zrejmé, pretože keď znížite kalórie a zároveň pridáte viac kalórií, dosiahnete efekt straty tuku, ako keby ste schudli.
Čo keby sme boli doteraz typické chlebíčky a zrazu začneme chudnúť? Na začiatok by mali stačiť dlhé každodenné prechádzky. Každým dňom budeme môcť prekonávať stále dlhšie vzdialenosti a časom pomaly začneme aj behať. Netreba sa nechať odradiť – krok za krokom sa približujeme k lepšej kondícii.
V prípade ľudí, ktorí už nejaké skúsenosti s cvičením a športom majú, no zanedbané, môžu začať cvičiť s obľúbenými osobnými trénermi, ktorých nahrávky sú dostupné na internete. Bicyklovanie, jogging alebo aerobik sú tiež skvelé nápady. Akákoľvek fyzická aktivita je dobrá, začnite sa preto hýbať vo svoj vlastný prospech.
Sila cvičenia
Cvičenie je pri chudnutí veľmi dôležité. Majú veľa výhod. Najdôležitejším z nich je samozrejme spaľovanie tukov. Bez tohto prvku sa schudnúť nedá, žiadna diéta nám neprinesie také účinky ako kombinácia správnej stravy a cvičenia. Dôležitý je však nielen samotný fakt cvičenia, ale aj druh pohybovej aktivity a kvalita našich aktivít.
Drep nerovná sa drep. Najlepšie je najať si profesionálneho trénera alebo vykonávať cviky podľa pokynov trénerov vo videách na internete. Správne vykonávané cviky, ich pravidelnosť a intenzita v kombinácii s diétou dokážu naozaj zázraky. Ďalšou dôležitou výhodou cvičenia je hormón šťastia, ktorý naše telo vylučuje. Pri fyzickej námahe sa nám po tele vylievajú endorfíny, hormóny šťastia, ktoré som už spomínal. Zlepšujú nám náladu a pravidelné dávkovanie upokojuje depresie.
Zaujímavosťou je, že cvičenia sa odporúčajú ľuďom trpiacim depresiou. Ďalšia výhoda je veľmi podobná predchádzajúcej, ale nevyplýva z hormonálneho podnetu. Pravidelné cvičenie zlepšuje naše sebavedomie. Prekonávame tak určité obmedzenia, máme akési mokré úspechy, ktoré nás navyše podporujú a motivujú k činnosti, či už pri cvičení, ale aj pri iných aktivitách, ako je napríklad práca. Cvičenie má len výhody. Prestaňte sa ospravedlňovať a pustite sa do práce.
Cvičenie na brucho
V prvom rade ploché brucho na leto. Bez tuku alebo akákoľvek pneumatika. Týmto hlavným cieľom sa u nás riadi veľké množstvo mužov a žien. Na poľských i zahraničných plážach si chcú dopriať ploché brucho a dokonalú postavu.
Aby sa to však stalo, je potrebné vykonávať pomerne veľké množstvo cvikov na brucho a ich rozmanitosť. Robenie brušákov je teda nevyhnutné. Tradičné cvičenie známe už veľmi dlho. Umožňuje vám vybudovať priame brušné svaly. Ďalej sa musíte ohnúť na stranu s činkou. Cvik je veľmi jednoduchý, no perfektne buduje šikmé brušné svaly.
Kde čím väčšia váha na činkách, tým je efekt určite väčší. Následne musia byť nohy zdvihnuté v opore alebo v polohe na chrbte. Taktiež posilňuje a buduje brušné svaly. A práve tie sú najžiadanejšie, a teda tie, ktoré sa nachádzajú v tzv brušná mriežka. Nakoniec sa oplatí robiť aj početné cvičenia na lopte. Tiež pomôžu.