Hmota je nepostrádateľným prvkom pri budovaní svalového tkaniva. Bez dostatočne vysokého kalorického prebytku nie je možné budovať pekné svaly. Okrem stravy je tu samozrejme dôležitý aj tréning určený špeciálne pre človeka, ktorý je na hmote.
Samozrejme, že by bolo najlepšie využiť posilňovňu tu, no veľa ľudí do nej buď nemá prístup, alebo si takýto výdavok nemôže dovoliť. Nič nebráni tomu, aby tréning prebiehal doma. Po usporiadaní správneho plánu nebudú menej účinné ako tie, ktoré sa vykonávajú v telocvični. Keďže masovo a zároveň cvičíš doma, musíš myslieť na to, že nemáme prístup k pokročilým strojom, ktoré nájdeme v posilňovni, takže tu treba zapojiť váhu vlastného tela.
Perfektným riešením pre hromadný tréning doma bude FBW tréning, teda Full Body Workout – tréning celého tela. Cez týždeň absolvujeme tri tréningy a medzi nimi jeden voľný deň. Žiadna zo svalových skupín nie je zanedbaná.
Druhy klikov
Kliky sú jedným z najzákladnejších cvikov. Formujú najmä hrudník, ale ovplyvňujú aj vzhľad chrbta a ramien. Pre mnohých ľudí je to základ tréningu hrudníka a chrbta, iní to nerobia vôbec. Niet pochýb o tom, že toto cvičenie je veľmi účinné a navyše pomáha zvyšovať silu.
Toto cvičenie sa často vykonáva ako jeden z hlavných cvikov alebo ako doplnkový prvok – „klepanie“. Variácií na kliky je veľa a bude ich oveľa viac. Okrem tradičných klikov, ktoré pozná každý, môžeme rozlíšiť napríklad aj „diamantové kliky“. Zapájajú do značnej miery triceps a ich vykonanie môže byť spočiatku náročné.
Tradičné kliky sa dajú vykonávať napríklad s činkami, čím sa hrudník ešte viac natiahne a tréning je efektívnejší. Jedným z najťažších spôsobov vykonávania klikov sú bezpochyby kliky s využitím gymnastických kruhov alebo TRX.
Tlaky na hrudník
Zanietení športovci, kulturisti a všetci tí, ktorí sa snažia dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, čelia výzve vyvinúť správnu svalovú hmotu a vytvarovať ju. na tento účel je potrebné skombinovať vyváženú a zdravú stravu, bohatú na bielkoviny, s tréningovým plánom, ktorý bude správne prispôsobený našim potrebám.
Hrudník je náročná oblasť, ktorá si vyžaduje dôslednosť a vytrvalosť pri silových cvičeniach. Lodičky na hrudi sú perfektným doplnkom pri práci s činkami alebo činkou. Vďaka nim máme možnosť postarať sa o svoju vysnívanú postavu aj v oblasti vlastného bývania. Tu má najväčší význam frekvencia cvičení.
Lodičky na hrudi pomáhajú udržiavať sa vo forme aj počas služobnej cesty alebo dovolenky. Vďaka nim sa nemusíme vzdávať v ďalšej honbe za cieľom a vždy je vhodné doplniť cviky o kliky. Tlaky na hrudník sú jednoduchým cvičením a navyše podporujú rozvoj svalovej štruktúry v oblasti podľa vášho výberu.