Kreatín je jeden z najbežnejších doplnkov výživy pre športovcov a zvyšovanie výkonu. Je to organická kyselina, ktorá sa nachádza v našich svaloch a slúži na poskytovanie energie pre rýchle a krátkodobé svalové kontrakcie. Kreatín sa vyrába aj prirodzene v tele, ale nie v dostatočnom množstve na to, aby poskytol výrazné zlepšenie výkonu. Preto sa používa ako doplnok.
Užívanie kreatínu má mnoho výhod, vrátane zlepšenia svalovej sily, rýchlosti a výkonu. Avšak, ako pri každom doplnku stravy, existujú aj vedľajšie účinky, ktoré sa musia brať do úvahy pred jeho užívaním. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z najčastejších vedľajších účinkov kreatínu.
Zvýšená náchylnosť na dehydratáciu
Pri užívaní kreatínu by ste mali mať na pamäti, že môže spôsobiť zvýšenú náchylnosť na dehydratáciu. To je preto, že kreatín priťahuje vodu do svalov, čím zvyšuje ich objem a pomáha pri tvorbe svalovej hmoty. Avšak, ak neužijete dostatok vody, môže to spôsobiť dehydratáciu, ktorá má negatívny vplyv na telo a výkon.
Zažívací problémy
Niektorí ľudia môžu mať problémy so zažívaním kreatínu. To môže zahŕňať bolesti žalúdka, nadúvanie, hnačku alebo zápchu. Ak máte problémy so zažívaním kreatínu, skúste zmeniť dávku alebo spôsob užívania. Ak sa problémy nezlepšia, mali by ste prestať užívať kreatín a poradiť sa s lekárom.
Zvýšený riziko poškodenia obličiek
Aj keď kreatín sám o sebe nie je škodlivý pre obličky, môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek, ak sa používa v nadmerných dávkach alebo v kombinácii s inými látkami, ktoré sú škodlivé pre obličky. Preto je dôležité dodržiava odporúčané dávky kreatínu a konzultovať s lekárom, ak máte akékoľvek problémy s obličkami alebo ak užívate lieky, ktoré môžu ovplyvniť ich funkciu.
Zmeny hladiny kreatinínu v krvi
Kreatín sa pri užívaní rozkladá na kreatinín, ktorý sa potom vylučuje močom. To môže spôsobiť dočasné zvýšenie hladiny kreatinínu v krvi. Väčšinou nie je to nebezpečné, ale u ľudí s existujúcimi problémami s obličkami alebo inými ochoreniami môže byť potrebné dodatočné sledovanie hladiny kreatinínu v krvi.
Zvýšená hmotnosť
Užívanie kreatínu môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. To je však prevažne spôsobené zadržiavaním vody v svaloch a nie zvyšovaním tukovej hmoty. Preto by sa nemalo používať kreatín ako spôsob na rýchle chudnutie.
Interakcia s liekmi
Kreatín môže interagovať s niektorými liekmi, vrátane diuretík a liekov na liečbu cukrovky. Preto by ste mali konzultovať so svojím lekárom, ak užívate lieky a zvažujete užívanie kreatínu.
Zhrnutie
Kreatín môže mať mnoho výhod pre zvyšovanie výkonu, ale sú aj vedľajšie účinky, ktoré sa musia brať do úvahy. Zvýšená náchylnosť na dehydratáciu, zažívací problémy, zvýšené riziko poškodenia obličiek, zmeny hladiny kreatinínu v krvi, zvýšená hmotnosť a interakcia s liekmi sú niektoré z najčastejších vedľajších účinkov kreatínu. Ak uvažujete o užívaní kreatínu, je dôležité diskutovať o tom so svojím lekárom a dodržiavať odporúčané dávky a spôsob užívania. Ak máte akékoľvek problémy alebo nežiaduce účinky, mali by ste prestať užívať kreatín a konzultovať so svojím lekárom.