Vitamíny a minerály sú prvky, ktoré musíme telu dodať, aby správne fungovalo. Nájdeme ich ako v potravinách, tak aj v doplnkoch výživy.
Naše telo potrebuje vitamíny, ktoré nájdeme v ovocí a zelenine. Zamerajme sa na vitamín C alebo E, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a neutralizujú voľné radikály. Okrem toho by sme si mali vyberať prípravky s vitamínom D, ktorý si telo syntetizuje len vtedy, keď je pokožka v kontakte so slnečným žiarením. Pre fyziologické procesy majú veľký význam vitamíny skupiny B a vitamín A, ktorý zaručuje dobrý zrak. Ak si nevieme zabezpečiť primeranú porciu zeleniny a ovocia bohatého na rôzne druhy vitamínov, môžeme sa spoľahnúť na doplnky stravy.
Prítomnosť minerálov v potravinách je rôzna. Časť dopytu bude určite pokrytá, no nie sme si istí, či naše telo dostalo dokonalú dávku. Minerály sa nachádzajú napríklad v izotonických nápojoch, ktoré by športovci mali konzumovať počas tréningu. Okrem toho sa časť prvkov nachádza vo forme tabliet.
Aké doplnky potrebujeme?
Strava športovca by mala obsahovať veľké množstvo zložiek, ktoré umožňujú efektívne budovať svalové tkanivo a zabezpečiť správnu kondíciu.
Budovanie svalov vyžaduje poskytnúť telu komponenty, ktoré tvoria svalové tkanivo. V strave by preto nemali chýbať bielkoviny, ktoré dodajú cenné aminokyseliny. Ak vo vašich potravinách nie je veľa bielkovín, oplatí sa ich skonzumované množstvo doplniť doplnkami stravy. Môžeme si vybrať tak doplnky na báze aminokyselín, ako aj tie, v ktorých sú umiestnené vhodne zvolené sacharidy. Telo získava tkanivový stavebný materiál a zdroj energie.
V produktoch, ktoré jeme každý deň, by nemali chýbať vitamíny a minerály. Sú to prvky, ktoré zaručujú správne fungovanie organizmu. Bez nich metabolizmus nejde tak, ako by mal. Ak nám záleží na zdravej tvorbe hmoty, oplatí sa siahnuť po vitamínových doplnkoch a mineráloch. Posledne menované nájdeme okrem iného v izotonických nápojoch.
Pohodlné spôsoby užívania doplnkov
Užívanie suplementácie si zvyčajne vyžaduje dodržiavanie časov poskytovania telu adekvátnych živín. Ak si nevieme pripraviť kokteil počas práce, nemusíme sa vzdať ďalšej porcie živín.
Šejker je veľmi výhodný spôsob prípravy doplnkov. Ide zvyčajne o produkt vyrobený z pevného materiálu, ktorý môže prísť do priameho kontaktu s potravinami a nijako neuškodí pripravovaným koktailom. Šejker nám poskytuje pohodlné premiešanie prášku a žiadne rozliate mlieko alebo džús. Počas pracovnej prestávky nemusíme koktail v pohári miešať.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako si dopriať poriadnu porciu sacharidov alebo bielkovín, sú tyčinky. Obsahujú koncentrované dávky živín, čo zaručuje hladinu aminokyselín či cukrov. Tyčinky majú rôzne príchute. Pokiaľ ide o objem, malú časť doplnku v koncentrovanej dávke poskytne aj rozpustný prášok balený vo vhodných vrecúškach.