Len dobrý tréningový plán je schopný zaručiť dobre vytvarovanú postavu. Cvičenia a ich intenzita by mali byť prispôsobené úrovni kondície. Nasledujúci 3-dňový posilňovací program by mali používať iba pokročilí ľudia, ktorí chcú vyrysovať dobre definované svaly.
Pred každým tréningom sa nezabudnite dobre zahriať. Trojdňový tréningový plán pozostáva z cvikov vykonávaných na rôznych častiach tela. Prvý deň treba začať tréningom hrudníka a brucha. Na druhý deň si môžete naplánovať cvičenie bicepsu. Tretí deň je tréning stehien a ramien. Hlavným cieľom silového tréningu je zmena stavby tela.
Hlavným bodom je redukcia tukového tkaniva v prospech svalového tkaniva. Dobrý hromadný tréning by sa mal vykonávať pomocou viackĺbových cvičení. Máme na mysli okrem iného drepy, mŕtvy ťah, veslovanie či príťahy na hrazde. Cvičenia si samozrejme môžete vybrať podľa svojich preferencií.
Najlepší silový tréning
Bez správne zloženého jedálnička sa hromadný tréning, ani ten najlepší, veľa nezaobíde. Naše svaly potrebujú na rast energiu z potravy. Informácie o tom, ako zostaviť stravu pre masu, môžeme ľahko nájsť v sieťových alebo priemyselných časopisoch.
Čo sa týka samotného školenia, riadi sa určitými schémami. Aby ste dosiahli uspokojivé výsledky, musíte trénovať s pomerne veľkou váhou. Vsadiť by ste mali aj na čo najrozmanitejšie cviky, pri ktorých zapájate čo najviac svalových skupín. Pri každom tréningu zvyšujte hmotnosť. Počas tréningu netrávte príliš veľa času oddychom.
Odpočinok by mal trvať len niekoľko chvíľ. Posilňovanie by malo zahŕňať aj správne vyváženú stravu. Každý deň by ste mali poskytnúť správne množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. cviky by sa mali vykonávať v sériách po 15 opakovaní. Komplexná starostlivosť o mohutné svaly nie je jednoduchá.
Pre koho je kruhový tréning určený?
Dámy cvičia najmä preto, aby sa mohli pochváliť nádherne vyrysovanou postavou. Najlepší pre nich bude v tomto prípade kruhový tréning. Jeho ďalšou výhodou je, že vás nenechá nudiť. Cviky sú veľmi rôznorodé, umožňujú zvýšiť vytrvalosť a predovšetkým zbaviť sa zbytočného tuku.
Tréningový plán je založený najmä na vykonávaní série cvikov zložených z rôznych prvkov. Cvičenia sa vykonávajú v niekoľkých opakovaniach. S každým ďalším týždňom pridávame ďalšiu sériu. Tréningový plán môže vychádzať z vašich obľúbených cvikov. Môžu to byť drepy, kliky, výpady, prsty, švihadlo atď.
Na webe aj v odborných časopisoch nájdeme kruhové tréningy plánované pre začiatočníkov aj pokročilých. Kruhový tréning je určený hlavne pre tých, ktorí očakávajú dobré výsledky v čo najkratšom čase. Dá sa úspešne kombinovať s aeróbnym cvičením. S najobľúbenejšími cvikmi je to čisté potešenie.