Každý vie, že šport je zdraviu prospešný, zabezpečuje lepšiu pohodu a dlhšiu mladosť. Aby však toto porekadlo platilo, treba športovať opatrne. V opačnom prípade by sa mohli vrátiť späť. Jedným z najčastejších vedľajších účinkov športu sú poranenia kĺbov.
Do skupiny ľudí, ktorí sú im obzvlášť vystavení, patria starší ľudia, u ktorých tvorba kolagénu výrazne klesá, a neskúsení športovci, ktorí sa pred tréningom nerozcvičia a po ňom sa ponaťahujú. Pre týchto ľudí je dôležité dopĺňať zlúčeniny zodpovedné za výkonnosť kĺbov a ich rýchlu regeneráciu. Prípravky určené na tento účel by mali obsahovať: kolagén, vitamín C, glukozamín, chondroitín a kyselinu hyalurónovú.
Kolagén je základnou zložkou spojivového tkaniva (chrupavky) a na jeho syntézu je potrebný vitamín C. Výživové doplnky s obsahom týchto dvoch zložiek sú dôležité najmä pre starších ľudí.
Glukozamín je základnou zložkou synoviálnej tekutiny, preto je nevyhnutné vyhnúť sa bolestiam spôsobeným trením. Okrem toho stimuluje aj tvorbu kolagénu. Chondroitín je zasa základnou zložkou kĺbovej chrupavky, takže poskytuje dostatočné odpruženie.
Kyselina hyalurónová je zodpovedná za viazanie vody, jej prítomnosť zaručuje pružnosť kĺbových plôch.
Doplnky na regeneráciu kĺbov bohaté na spomínané zložky by mali užívať ľudia, ktorí už utrpeli nejaký úraz, ako aj tí, ktorí sú vo zvýšenej miere ohrození.
Ako cvičiť zdravo?
Niekedy tréning ovplyvňuje naše zdravie. Vraciame sa z telocvične vyčerpaní a nemáme energiu na domáce práce ani na socializáciu. Ak plánujete začať s aktívnym životným štýlom, oplatí sa zaviesť veľa zmien a zamyslieť sa nad niektorými vašimi ťahmi.
Pozor na zdravie
Ak trpíme chorobou alebo máme za sebou vážny úraz či operáciu, pred začatím intenzívneho tréningu a posilňovania sa poraďte s lekárom. Odborníka na výživu sa oplatí navštíviť aj vtedy, keď máme chronické ochorenia alebo pracujeme za určitých podmienok. Ak chceme prejsť na masovú diétu a sedíme dlho pred počítačom a papiermi, musíme do stravy zaviesť produkty bohaté na vitamíny, ktoré ovplyvňujú zrak a koncentráciu.
Náhrada pestrej stravy
Ak si nevieme pripraviť jedlá, ktoré sú v našom prípade zdravé a vhodné a navyše pomôžu k vysnívanej postave, oplatí sa siahnuť po doplnkoch. Nedostatok čerstvého ovocia či zeleniny v niektorých jedlách nahradíme vitamínovým prípravkom.
Zdravé doplnky výživy
Každému z nás záleží na zdravom, príťažlivom vzhľade. To je dôvod, prečo, hneď ako sa začne jar a prázdniny sa objavia na obzore, navštívime toľko telocviční, bazénov a fitness hodín. Fyzická aktivita by mala byť doplnená vyváženou stravou.
Vyhýbanie sa sladkostiam a vysoko spracovaným potravinám však nemusí stačiť. Preto je dobrým riešením siahnuť po suplementoch. Ide o doplnok denného jedálneho lístka, ktorý ho dopĺňa o to najcennejšie – vitamíny a mikroelementy. Najčastejšie prichádzajú vo forme tabliet alebo kapsúl, ktoré sa ľahko prehĺtajú, hoci niektoré vo forme prášku sa dajú rozpustiť vo vode. Aby doplnky plnili svoju úlohu a neškodili nám, musíme si ich vyberať podľa individuálnych potrieb.
Tiež sa oplatí vyberať doplnky, ktoré sú čo najprirodzenejšie. Nemusia to byť drahé produkty, dostupné len v lekárňach alebo špecializovaných predajniach. Konzumácia rybieho oleja v kapsulách, bohatého na „dobré“ tuky, a prípravkov s výťažkom z prasličky roľnej priaznivo ovplyvní naše zdravie a vzhľad. Taktiež pravidelne prehltnuté multivitamínové tablety priaznivo zapôsobia na náš organizmus, bez nepríjemných následkov.