Pre začiatočníkov v silovom tréningu platia určité pravidlá, ktoré treba dodržiavať. To vám umožní vyhnúť sa chybám a tiež vám umožní získať čo najviac výhod z vášho tréningu. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti. Predovšetkým si doprajte čas. Rozvoj svalov a sily si vyžaduje čas – nie je to niečo, čo sa stane cez noc.
Nenechajte sa odradiť, ak v prvom rade nevidíte skutočné výsledky, ale berte to pomaly ‚na hruď | a umožniť telu zvyknúť si na pokrok a vývoj. Mnoho začiatočníkov končí príliš skoro, pretože nevidia výsledky hneď, a to je chyba.
To isté so zdvíhaním závažia musíte tiež pristupovať postupne, pretože ak budete zdvíhať príliš ťažké činky, môžete si ublížiť. Natrhnuté alebo natiahnuté svaly vám nedovolia cvičiť dlho. Postupom času vaše svaly trochu zosilnejú a vy si potom môžete dovoliť zdvihnúť väčšiu váhu.
Silový tréning? Nezabudnite na chrbát!
Ak trénujete, aby ste pribrali a nabrali svalovú hmotu silovým tréningom vo vašej miestnej posilňovni, je veľmi dôležité, aby ste pracovali s každou z najväčších svalových skupín vo vašom tele. Konkrétne, chrbát je jednou z najväčších častí tela, ktorej by sa malo venovať veľa času, pretože je navrhnutý tak, aby sa vyrovnal s veľmi ťažkým zaťažením.
Veľký a svalnatý chrbát je jednou z najžiadanejších vlastností v profesionálnych kulturistických súťažiach, a to z dobrého dôvodu. Existuje niekoľko skvelých typov cvičení na silový tréning. Jedným z najobľúbenejších cvikov je zdvíhanie akéhokoľvek druhu.
Ľudia ich však často robia nesprávnym spôsobom. Všetko treba robiť pomaly a postupne, aby celý tento tréning nepriniesol viac škody ako úžitku. Pre už trénovaných ľudí je určený takzvaný mŕtvy ťah. Ak tak neurobíte, najmúdrejšie rozhodnutie, ktoré môžete urobiť, je požiadať o radu profesionálneho trénera.
Príprava na tréning hrudníka
Hrudník je prvý sval, ktorý sa v posilňovni najčastejšie precvičuje. Bez vypracovania dobrého tréningového plánu bude aj ten najpokročilejší tréning málo užitočný. Pri tréningu hrudníka je najlepšie zamerať sa na čo najviac rôznorodých cvikov. Týmto spôsobom bude možné dosiahnuť rovnomerne postavenú postavu.
Na začiatok sa však oplatí pripraviť sa na intenzívny tréning v posilňovni. Za týmto účelom môžeme vykonávať jednoduché cvičenia aj doma. Push-up sú na tento účel ako stvorené. Oplatí sa investovať aj do cvikov s činkami. Až neskôr, keď je telo pripravené na ďalšie cvičenie, môžete v posilňovni použiť profesionálne vybavenie.
Najlepšie je vypracovať si tréningový plán s profesionálnym trénerom. Toto je najlepší spôsob, ako vybudovať silné hrudné svalstvo. Výber jednotlivých zariadení ako aj tréningových plánov je obrovský. Preto je dobré vedieť, ako ich používať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.