Pravidelná fyzická aktivita je určite jednou z najdôležitejších zložiek zdravého životného štýlu. Začiatky môžu byť ťažké – zmena návykov a zavedenie systematickosti môže zlyhať s meškaním a výhovorkami. Takže základom tréningu pre začiatočníkov je silné odhodlanie zmeniť, účel a motivácia.
Bude si to vyžadovať aj obrovskú vytrvalosť a odhodlanie. Ak je hlavným cieľom vyformovať si postavu a zhodiť prebytočné kilogramy, musíte sa rozhodnúť – cvičiť v posilňovni alebo doma? Posilňovňa sa javí ako ideálne riešenie – máme k dispozícii množstvo prístrojov, môžeme využiť rady profesionálneho trénera a zamerať sa na modeláciu vybranej partie tela.
Pri cvičení doma sa musíme spoľahnúť sami na seba a sami si pripraviť tréningový plán, ktorý si vyžaduje primerané znalosti. Rovnako si nie sme istí, či robíme všetky cviky správne – na mieste nie je tréner, ktorý v prípade potreby upraví držanie tela. Cvičenie v posilňovni by preto malo byť efektívnejšie, ale aj cvičením doma sa dajú dosiahnuť skvelé výsledky – svoje vedomosti by ste si však mali neustále rozširovať a dbať na správnosť jednotlivých cvikov.
Domáce cvičenie – ako sa motivovať?
Keď sa rozhodnete začať s nezávislými cvičeniami doma, stojí za to starostlivo naplánovať tréningy. Kľúčové je však nájsť motiváciu – pomôže vám vytrvať vo svojom rozhodnutí a neopustiť ho, aj keď to spočiatku nebude jednoduché. Motiváciu si treba pripomenúť vždy, keď máme krízu a výhovorky začnú prevládať nad pravidelnou aktivitou.
Najlepšou motiváciou sa ukazuje konkrétny cieľ – vysnívaná postava, vymodelovanie určitej partie tela či zhodenie určitej váhy či centimetrov z obvodu. Doprajte si čas a nebuďte na seba príliš prísni. Treba tiež pamätať na to, že odpočinok je nevyhnutný, pretože svaly sa potrebujú regenerovať.
Kľúčom k úspechu je konať systematicky, ale nie príliš unáhlene. Samotným cvičením môžete schudnúť, vyformovať a spevniť svaly. Tréningy doma sú však náročnejšie, pretože sa musíme motivovať – v ťažkých chvíľach nemáme podporujúcu skupinu. Najväčšou motiváciou ísť za cieľom by preto mal byť želaný efekt.
Ako začať pravidelne cvičiť?
Všetci naokolo hovoria cvičiť, zdravo sa stravovať a kričať s účinkami krásneho tela. Ale ako to urobiť, ak je každý okamih vo vašom živote už zaneprázdnený a organizovaný, alebo ak len… Sila vôle hovorí nie?
V prvom rade žiadny tlak – nevzrušovať sa, neskákať, nie … nestojí to za to trápenie, pretože je lepšie začať pokojne a pomaly. Len toto bude mať efekt. Dva – pokojne si naplánujte cvičenia. Nech je ich čo i len málo, ale nech sa vykonávajú systematicky. Ide o to, aby si na to telo zvyklo a dostalo sa do krvi. Iba zvyky dokážu niečo vybudovať. Tri – motivujte sa. Obklopte vás citátmi, fotkami, priateľmi a ľuďmi, ktorí vás nebudú ťahať hore a dole.
Vo chvíli, keď si budete v každom momente dňa pamätať, že bojujete a že to stojí za to – bude pre vás jednoduchšie tento boj o pekné telo a zdravie vyhrať. Ďalším argumentom je práve spomínané zdravie. To je to, za čo skutočne bojujete a bojujete! Vďaka nej si budete môcť užívať život a prežívať ho dlhšie a asi to stojí za to, pretože život je krásny.