Zdalo by sa, že to, ako vyzerajú naše svaly, závisí najmä od bicepsov. Nepravda. Oveľa väčší vplyv na vzhľad našich svalov má triceps. Sú umiestnené na zadnej strane ramena. Ak si teda chceme v lete užiť krásnu muskulatúru paží, musíme sa zamerať na precvičovanie tejto partie paží.
Kliky na lopte sú skvelé na tréning tricepsov. Malá lopta na cvičenie sa dá ľahko nájsť v každom obchode so športovými potrebami. Na túto časť tela majú veľký vplyv aj cviky s nižším ťahom. Tu odporúčame aj ples. Ľahnite si na ňu na chrbát a narovnajte ruky. Odporúčame aj cviky s tradičnou činkou.
Triceps pri tomto cviku pracuje najintenzívnejšie pri spúšťaní činky. Preto sa pri spúšťaní činky musíme sústrediť, aby bol cvik vykonaný veľmi presne. Tréning v posilňovni s využitím profesionálnych cvičebných pomôcok samozrejme dáva veľa možností.
Najlepšie tricepsové cvičenia
Cvičenie na triceps je rovnako dôležité ako cvičenie na biceps. Do veľkej miery je to práve triceps, ktorý určuje, ako naša ruka vyzerá. Výber cvikov na triceps je obrovský. Kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov je výber najlepších cvikov na rozvoj týchto svalov.
Jedným z najobľúbenejších a zároveň prinášajúcich najlepšie výsledky je takzvané francúzske žmýkanie. Cvičenie sa vykonáva v stojacej polohe. Zdvihnite ruky vzpriamene a potom ich ohnite tesne za hlavou. Veľmi dobré výsledky prinášajú aj cviky s činkou v úzkom úchope. Uchopte tyč oboma rukami čo najbližšie. Odporúčame aj spätné kliky.
Cvičenie na triceps vám umožní nielen rozvinúť túto časť tela, ale pridá aj oveľa viac sily. Preto sa do tréningového plánu oplatí zaradiť cviky určené špeciálne pre triceps a biceps. Umožnia vám vychutnať si rovnomerne vypracovanú postavu v čo najkratšom čase.
Hladina testosterónu a silový tréning
Často sa môžete stretnúť s pojmom, že niekto srší testosterónom. Tento výraz sa vzťahuje na veľmi mužných mužov, často s pôsobivou postavou. V skutočnosti neexistuje viac mužského hormónu ako testosterón. Produkujú ho semenníky a práve on ovplyvňuje tvorbu mužských reprodukčných orgánov počas fetálneho obdobia.
Je to on, kto ovplyvňuje ochlpenie a vlasy na mužskej tvári. Množstvo testosterónu sa však môže zvýšiť. Jeho hladina stúpa v dôsledku fyzického cvičenia. Čím intenzívnejší a dlhší tréning, tým sa hladina testosterónu zvýši. Tento hormón sa nenachádza len u mužov.
V dôsledku silového tréningu sa hladina testosterónu zvyšuje aj u žien. Okrem toho nie je to len silový tréning, ktorý ovplyvňuje hladinu testosterónu. Pod vplyvom aeróbneho cvičenia ide hore aj hladina testosterónu. Testosterón sa tiež často podáva vo forme steroidov. To všetko s cieľom získať čo najväčší nárast svalového tkaniva v čo najkratšom čase.