Vegánska strava môže byť skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú zdravší a ekologickejší spôsob stravovania. Napriek tomu, že vegáni vylučujú množstvo potravín z ich jedálnička, neznamená to, že sa nemôžu stať atletmi a získať svalovú hmotu. Vegánske doplnky môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní fyzických výkonov.
Proteín
Proteín je nevyhnutný pre rast a opravu svalov, preto je dôležité získať dostatok proteínu z potravy. Vegáni môžu získať proteín z rastlinných zdrojov, ako sú fazule, hrach, sójové výrobky, orechy a semiačka. Avšak, niektorí vegáni si nemusia byť istí, že získavajú dostatočné množstvo proteínu z potravy a preto môžu potrebovať doplnenie.
Vegánske proteínové prášky sú skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú jednoduchší a rýchlejší spôsob, ako získať dostatok proteínu. Proteínové prášky sú zvyčajne vyrobené z rastlinných zdrojov, ako sú sója, hrach alebo ryža. Niektoré značky obsahujú kombináciu viacerých rastlinných zdrojov, aby zabezpečili kompletný profil aminokyselín.
Kreatín
Kreatín je organická látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a zlepšuje výkon pri krátkodobých a intenzívnych cvičeniach. Cvičenci môžu získať kreatín z mäsa a rýb, ale pre vegánov nie sú tieto zdroje k dispozícii. Vegáni môžu získať kreatín z rastlinných zdrojov, ako sú zemiaky a červená repa, ale tieto zdroje obsahujú len malé množstvá kreatínu.
Vegánske kreatínové doplnky sa zvyčajne vyrábajú z kreatínovej monohydráty, ktorá sa získava synteticky. Kreatínové doplnky môžu pomôcť zlepšiť výkon pri cvičení a zvýšiť objem svalov.
Beta-alanín
Beta-alanín je aminokyselina, ktorá pomáha pri tvorbe karnozínu. Karnozín môže pomôcť pri odvracaní únavpri tréningu a zlepšovať výkon pri vysokointenzívnych cvičeniach. Tento doplnok sa zvyčajne nachádza v mäse a rýbach, ale vegáni ho môžu získať z rastlinných zdrojov, ako sú strukoviny a semená.
Vegánske beta-alanínové doplnky sú obvykle vyrobené z aminokyseliny beta-alanínu. Tento doplnok môže pomôcť zlepšiť fyzický výkon, zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kvalitu tréningu.
BCAA
BCAA, alebo rozvetvené aminokyseliny, sú esenciálne aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch. BCAA zahrnujú leucín, izoleucín a valín a sú nevyhnutné pre rast a opravu svalov. Vegáni môžu získať BCAA z rastlinných zdrojov, ako sú strukoviny, orechy a semená, ale množstvo BCAA v rastlinných zdrojoch môže byť obmedzené.
Vegánske BCAA doplnky sú zvyčajne vyrobené z rastlinných zdrojov, ktoré obsahujú BCAA. Tento doplnok môže pomôcť zlepšiť regeneráciu svalov, zvýšiť výkon a zlepšiť svalovú hmotu.
Napriek tomu, že vegáni sa môžu trápiť s tým, ako získať dostatok živín z rastlinných zdrojov, vegánske doplnky môžu byť skvelým spôsobom, ako zabezpečiť dostatočné množstvo živín potrebných pre budovanie svalov a zlepšenie fyzických výkonov. Avšak, je dôležité si uvedomiť, že doplnky sú len doplnkom a nie náhradou za zdravú a vyváženú stravu. Preto by mali byť vegáni pri výbere doplnkov opatrní a zvážiť ich potreby a individuálne podmienky. S týmto vedomím môžu vegáni úspešne budovať svalovú hmotu a dosahovať svoje ciele.