Vedeli ste, že správna výživa hrá kľúčovú úlohu vo vývoji tínedžerov? Toto obdobie je kritické pre rast, fyzický vývoj a kognitívne schopnosti mladých ľudí. Jedným zo spôsobov, ako zaistiť, že tínedžeri dostanú všetky potrebné živiny, sú doplnky a doplnky výživy. No, od akého veku môžu tínedžeri začať užívať tieto doplnky? A aké konkrétne živiny sú pre nich najlepšie? Poďme sa pozrieť bližšie na túto tému.
Od Akého Veku Môžu Tínedžeri Užívať Doplňky Výživy?
Je dôležité poznamenať, že väčšina doplnkov výživy nie je určená pre deti mladšie ako 18 rokov. Tínedžeri by mali získať väčšinu svojich živín z vyváženej stravy, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, bielkoviny a zdravé tuky. Väčšina lekárov odporúča, aby tínedžeri neboli závislí od doplnkov a snažili sa získať potrebné živiny z rozmanitej stravy. Avšak, v niektorých prípadoch, keď je tínedžer veľmi aktívny alebo má špecifické zdravotné problémy, lekár môže odporučiť určité doplnky.
Dôležité Živiny Pre Rast a Vývoj Tínedžerov
Hoci doplnky nie sú nahrádzkou pre zdravý jedálniček, existujú určité živiny, ktoré môžu byť prospešné pre tínedžerov v ich období rastu a vývoja.
Vápnik a Vitamín D:
Vápnik je dôležitý pre budovanie silných kostí a zubov, čo je obzvlášť dôležité v období rastu. Vitamín D je nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápnika. Tínedžeri, ktorí nezískavajú dostatok slnečného žiarenia, môžu mať nedostatok vitamínu D a vápnika, preto by mali zvážiť príjem doplnkov. Obyvatelia oblastí s obmedzeným slnečným žiarením by mali byť vo svojej strave opatrní a možno by mali uvažovať o doplnkoch.
Železo:
Železo je dôležité pre tvorbu červených krviniek, ktoré nesú kyslík do tela. Tínedžeri, najmä dievčatá, môžu mať väčšie riziko nedostatku železa, najmä počas menštruácie. Doplňky železa by sa mali užívať len na odporúčanie lekára, pretože nadbytok železa môže byť toxický.
Omega-3 Mastné Kyseliny:
Tieto zdravé tuky sú dôležité pre zdravý vývoj mozgu a sú zvlášť dôležité pre deti a tínedžerov. Môžu sa nachádzať v rýbách a orechoch, ale mnohí ľudia preferujú doplnky, aby zaistili primeraný príjem.
Riziká a Varovania
Je dôležité si uvedomiť, že nadmerný príjem niektorých doplnkov môže mať negatívne účinky. Napríklad nadbytok železa môže byť toxický, a preto by mal byť príjem železa pod dohľadom lekára. Rovnako je dôležité dbať na kvalitu doplnkov a vyhýbať sa prekročeniu odporúčaných dávok.
Konzultujte so Špecialistom
Pred začatím akéhokoľvek režimu doplnkov výživy je dôležité konzultovať so špecialistom. Lekár alebo licencovaný výživový poradca môže poskytnúť individuálne odporúčania zohľadňujúce vek, pohlavie, fyzickú aktivitu a zdravotný stav. Tínedžeri, ktorí sú vegetariáni alebo vegáni, by mali byť osobitne opatrní, aby získali všetky potrebné živiny z ich stravy alebo doplnkov.