Aminokyseliny sú základnými stavebnými blokmi bielkovín a sú nevyhnutné pre mnoho funkcií v tele, vrátane rastu a obnovy tkaniva a tvorby enzýmov. Existujú 20 aminokyselín, ktoré sú potrebné pre život, z ktorých deväť sú esenciálne a musia byť získané z potravy. Tieto deväť esenciálnych aminokyselín sa nazývajú EAA.
Doplnky EAA sa stali populárnymi medzi športovcami a fitness nadšencami ako prostriedok na zvýšenie svalovej hmoty, zlepšenie regenerácie a výkonu. V tomto článku sa pozrieme na to, čo sú EAA, prečo sú dôležité a aké sú ich potenciálne výhody a vedľajšie účinky.
Čo sú EAA?
Ako sme už spomenuli, EAA sú aminokyseliny, ktoré telo nevie syntetizovať samo a musia byť dodané z potravy alebo doplnkov. Deväť esenciálnych aminokyselín sú: leucín, isoleucín, valín, lysín, metionín, fenylalanín, tryptofán, threonín a histidín.
Prečo sú EAA dôležité?
EAA sú kľúčové pre rast a obnovu svalového tkaniva. Keď sa svaly cvičením poškodzujú, telo používa EAA na opravu a regeneráciu tkaniva. Tento proces vedie k rastu svalovej hmoty a zlepšeniu výkonu.
Okrem toho, EAA sú dôležité pre tvorbu enzýmov a hormónov, ktoré sú kľúčové pre mnoho funkcií v tele, vrátane imunitného systému a metabolizmu.
Aké sú potenciálne výhody EAA?
- Podpora svalového rastu a obnovy – EAA sú kľúčové pre rast a obnovu svalového tkaniva. Doplnky EAA môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní regenerácie po tréningu.
- Zlepšená fyzická výkonnosť – niektoré štúdie naznačujú, že doplnky EAA môžu zlepšiť fyzickú výkonnosť, zvyšovať výdrž a znížiť únavu počas cvičenia.
- Podpora imunitného systému – EAA sú potrebné pre tvorbu imunitného systému, pretože sa podieľajú na tvorbe protilátok a enzýmov, ktoré pomáhajú chrániť telo pred infekciami a chorobami.
- Zlepšenie zdravia kostí – niektoré štúdie ukazujú, že doplnky EAA môžu pomôcť pri zlepšovaní zdravia kostí tým, že podporujú tvorbu kostnej hmoty.
- Podpora zdravia mozgu – niektoré EAA, ako je tryptofán, sú dôležité pre tvorbu serotonínu, ktorý môže mať pozitívny vplyv na náladu a pocity.
Aké sú vedľajšie účinky EAA?
Doplnky EAA sú obvykle považované za bezpečné, keď sa užívajú v odporúčaných dávkach. Avšak, niektoré vedľajšie účinky môžu zahrnovať gastrointestinálne problémy, ako je hnačka, zvracanie a nadúvanie.
Okrem toho, u ľudí s určitými ochoreniami, ako je choroba obličiek, môže užívanie doplnkov EAA spôsobiť problémy. Preto by ľudia s týmito ochoreniami mali pred užívaním doplnkov EAA konzultovať so svojím lekárom.
Záver
EAA sú dôležité pre rast a obnovu svalového tkaniva, tvorbu enzýmov a hormónov a podporu imunitného systému. Doplnky EAA môžu mať potenciálne výhody pre športovcov a fitness nadšencov, ako je zlepšenie svalovej hmoty, fyzickej výkonnosti a imunitného systému.
Avšak, ako u každého doplnku stravy, dôležité je dodržiavať odporúčané dávky a konzultovať s lekárom pred užívaním doplnkov EAA, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy.