Kardio tréning je veľmi dôležitým prvkom každého tréningového plánu – najmä ak ide o ľudí, ktorí sú na redukcii. Tento tréning nám umožňuje nielen spáliť nepotrebné kalórie a tukové tkanivo, ale aj zlepšiť našu kondíciu, vytrvalosť a motorickú koordináciu.
Bohužiaľ, kardio tréning okrem tuku spaľuje aj svaly, preto je také dôležité používať rôzne suplementy, ktoré zabraňujú katabolizácii svalov. Nezabúdajte ani na silový tréning. Napriek tomu má kardio veľa výhod, preto sa ho oplatí robiť.
Ideálne podmienky na tento druh aktivity sú v telocvični, kde máme rôzne druhy náradia ako bežecké pásy, eliptické trenažéry, bicykle, tzv. „veslári“ ako aj veľmi obľúbené automatické schodíky. Ak nám záleží na našej postave a na tom, ako vyzerá, kardio tréning bude pre nás dokonalou aktivitou. Chudnúcim ľuďom pomôže schudnúť a ľuďom, ktorí trénujú silu, odhalí ťažko nadobudnuté svaly.
Redukčný tréning
Základným prvkom redukcie je negatívna kalorická bilancia. Množstvo prijatých kalórií by sme mali znížiť asi o 200 – 300. Veľmi dobrým riešením pri redukcii je kardio tréning. Mali by sme to robiť aspoň pol hodiny. Počas tohto tréningu spálime veľké množstvo kalórií a tiež telesného tuku.
Okrem toho okysličíme telo a zlepšíme jeho efektivitu. Žiaľ, negatívom tohto druhu aktivity je fakt, že tu spaľujeme nielen tuky, ale aj svaly. Z tohto dôvodu bude HIIT tréning oveľa lepším riešením pre ľudí, ktorí si chcú udržať svaly vyvinuté v posilňovni spolu so stratou telesného tuku.
Tento tréning má mnoho výhod – vďaka vysokej intenzite sa naša kondícia zlepšuje, spaľuje veľa kalórií ešte dlho po tréningu a trvá až pol hodiny. Pokiaľ ide o silový tréning, počas redukcie by sme mali robiť viac opakovaní a sérií daného cviku s menšou váhou. To vám umožní udržiavať veľmi vysokú intenzitu tréningu.
Cvičenie na spaľovanie tukov pre ženy
Spaľovače tukov pre ženy sú podobné tým, ktoré sú určené pre mužov, aj keď spôsob, akým na ne telo reaguje, je odlišný. Jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť tuk, je zapojiť sa do formy silového tréningu, ktorý vám pomôže schudnúť a spáliť tuk. Napríklad je dobré cvičiť v 15-sekundových intervaloch, aby sa ženy mohli priblížiť k svojmu maximálnemu výkonu.
Základom je však dbať na to, aby intenzita cvičenia bola primeraná oddychu spojenému s prestávkami. Výsledky tohto prístupu môžu byť skutočne úžasné. Tréning v štýle tabata, ktorý vytvoril japonský vedec, bude fungovať aj ako spaľovač tukov u žien.
Tento typ intervalového tréningu je určite ťažký. Výzvou je, že počas používania zariadenia si musíte nájsť čas aj na zvýšenie nastavení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť optimálne výsledky. Najdôležitejšie je, že každý tréning je prispôsobený individuálnym potrebám a možnostiam.