Cvičenie na redukciu je prístup odporúčaný všetkým, ktorí chcú schudnúť pár kilogramov. Hovoríme o tukovom tkanive aj kilogramoch obsiahnutých vo svaloch. Posledný aspekt sa zvyčajne spája s profesionálmi, ktorých hmotnosť musí byť v určenom rozsahu. Redukčný tréning je taký, ktorý je založený najmä na všeobecných rozvojových cvičeniach určených na zlepšenie našej kondície.
Tu sa odporúča jazda na bicykli, jogging, tiež na bežiacom páse, plávanie alebo dokonca používanie švihadla. Rýchle pohyby svalov pretkané rôznorodosťou spôsobujú, že naša váha rýchlo a definitívne klesá. Tréning na redukcie je indikovaný v mnohých rôznych prípadoch, no vždy si vyžaduje podporu v podobe zdravej výživy.
Je nevyhnutné, aby sme sa pokúsili zmeniť naše stravovacie návyky na také, ktoré nám umožnia podporiť naše činy na ceste k rozvoju vysnívanej postavy. Nahromadenie všetkých správnych postojov môže uľahčiť celý náš podnik a dobre pripravený tréning strihov je zárukou úspechu.
Kruhový tréning doma
Medzi ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl, sú celotelové tréningy a HIIT veľmi obľúbené. Ide o tréningy, ktoré veľmi efektívnym spôsobom zlepšujú nielen vzhľad nášho tela, ale prispievajú aj k zlepšeniu kondície, výrazne zvyšujú kondíciu a koordináciu.
Ďalšou formou takéhoto tréningu je kruhový tréning. Ide o tréning, ktorý kombinuje dve formy činnosti spomenuté vyššie. Náš tréningový plán si ľahko prispôsobíme vlastným potrebám a plánom. Vďaka tomu, že na kruhový tréning nie je potrebné žiadne vybavenie, zvládneme ho jednoducho aj doma.
Je to ideálna forma tréningu pre ľudí, ktorí majú veľmi nabitý program a vedia si nájsť málo času na tréning. V kruhovom tréningu vykonávame niekoľko cvikov za sebou, počnúc tými na najväčšie svalové partie a končiac tými najmenšími. Tempo a počet opakovaní by sme mali prispôsobiť našim cieľom.
Tréning bicepsov
Tréning bicepsov je mimoriadne dôležitý pre každého človeka, ktorý pravidelne navštevuje posilňovňu. Oplatí sa však dbať na to, aby boli cviky na bicepsy vykonávané 100% správne, pretože len tak môžete očakávať tie správne tréningové efekty.
Jednoznačne najlepším cvikom na biceps sa ukazuje zdvíhanie predlaktí s činkou v rukách. Kľúčom k úspechu je tu správna technika, preto by sa takéto cvičenie malo prvýkrát vykonávať pod drobnohľadom osobného trénera. Ide o namáhavé cviky, ktoré však prinášajú očakávané výsledky, vďaka ktorým sa biceps môže rozvíjať a nadobudnúť dokonalé tvary.
Tento tréning sa odporúča, pretože môžete používať naozaj ťažké váhy a mužov by to nemalo príliš trápiť. Niet divu, že muži tak veľmi túžia po tomto druhu cvičenia, keďže sa vďaka nemu môžete o svoje bicepsy postarať na vysokej úrovni. Druhou možnosťou môže byť zdvíhanie činiek v stoji, čo tiež dáva dobré výsledky.